Respuesta corta
Si trabajas sentado, ayuda poner la pantalla a la altura de los ojos, apoyar la espalda y los pies, levantarte cada 30 a 45 minutos, moverte durante el día y no pasar horas con la cabeza inclinada sobre el celular.
Los 7 hábitos
- Pantalla a la altura de los ojosAsí evitas inclinar el cuello hacia adelante durante horas.
- Espalda apoyadaUsa el respaldo de la silla; un cojín pequeño en la cintura ayuda.
- Pies en el pisoRodillas a la altura de la cadera o un poco más abajo.
- Pausas cortasLevántate cada 30 a 45 minutos, aunque sea un minuto.
- Hombros relajadosRevisa varias veces al día si los tienes encogidos por el estrés.
- Menos celular con la cabeza agachadaSube el teléfono a la altura de la vista.
- MuéveteCamina, estírate o haz ejercicio varias veces por semana.
Cuándo pedir ayuda
Si la tensión no se va con estos cambios, una revisión puede ayudarte a entender qué te carga. Si tienes dolor intenso, hormigueo o pérdida de fuerza, consulta primero a tu médico.